كيفية الجري بشكل أسرع

كيفية الجري بشكل أسرع

تعد زيادة سرعة الجري مصدر قلق أساسي للعديد من العدائين. سواء كان الأمر يتعلق بالتحضير لسباق الماراثون، أو تحسين الأداء الشخصي، أو ببساطة الرغبة في اختراق نفسك، فإن أساليب التدريب العلمية والخطط المعقولة أمر بالغ الأهمية. فيما يلي دليل لتحسين سرعة التشغيل تم تجميعه من خلال الجمع بين الموضوعات الساخنة والمحتوى الساخن على الإنترنت في الأيام العشرة الماضية.

1. العوامل الرئيسية التي تؤثر على سرعة الجري

2. أفضل 5 طرق تدريب شعبية

3. أحدث الاتجاهات في اختيار المعدات

وفقًا لبيانات التقييم الأخيرة لحسابات التكنولوجيا الرياضية:

4. برنامج المكملات الغذائية

تركيبات غذائية لتعزيز السرعة ينصح بها خبراء التغذية الرياضية:

5. تحليل سوء الفهم الشائع

1.الإفراط في السعي وراء الإيقاع: تظهر أحدث الأبحاث أن الإيقاع 180 هو مجرد قيمة مرجعية ويجب تعديله وفقًا لطولك.
2.إهمال تدريبات القوة: يجب على الرياضيين المحترفين إجراء تدريبات قوة محددة مرتين على الأقل في الأسبوع
3.الجري في الصباح على معدة فارغة: مستويات الكورتيزول مرتفعة في الصباح. يوصى بإضافة كمية صغيرة من الكربوهيدرات قبل التدريب.
4.الاعتماد المفرط على المعدات: يمكن لأحذية الجري المصنوعة من الكربون أن تزيد من الكفاءة بنسبة 4-6%، لكن التكنولوجيا هي الأساس

6. مثال على خطة التسريع لمدة 30 يوما

من خلال خطة تدريب منهجية ومكملات غذائية علمية واختيار معقول للمعدات، يمكن لمعظم العدائين تحقيق تقدم لمدة دقيقة إلى دقيقتين في تحسين أدائهم في مسافة 5 كيلومترات خلال 6 إلى 8 أسابيع. يوصى بتسجيل بيانات التدريب كل أسبوع وإجراء اختبارات اللياقة البدنية بانتظام وضبط خطة التدريب ديناميكيًا.