ما الأطعمة التي يجب تناولها أثناء فقدان الوزن

ما هي الأطعمة التي يجب أن أتناولها أثناء فقدان الوزن؟ تحليل الموضوعات الشائعة على الشبكة بأكملها في الأيام العشرة الماضية

ما هي الأطعمة التي يجب تناولها أثناء فقدان الوزن كانت دائمًا موضوعًا ساخنًا لاهتمام الجمهور. في الأيام العشرة الماضية ، كانت المناقشة حول الوجبات الغذائية لفقدان الوزن عبر الإنترنت شائعة ، من المكونات منخفضة السعرات الحرارية إلى الأطعمة ذات الشبع القوية ، وقد ظهرت توصيات مختلفة واحدة تلو الأخرى. ستجمع هذه المقالة بين المحتوى الشائع الأخير لتجميع دليل غذائي علمي وعملي لفقدان الوزن.

1.

جوهر فقدان الوزن هو التحكم في السعرات الحرارية مع ضمان التغذية المتوازنة. فيما يلي أطعمة منخفضة السعرات الحرارية التي تتم مناقشتها بشدة على الإنترنت:

2. الأطعمة عالية السعرات الحرارية التي يجب تجنبها أثناء فقدان الوزن

لانقاص الوزن ، يجب ألا تختار فقط الطعام المناسب ، ولكن أيضًا تجنب "قنبلة السعرات الحرارية". فيما يلي الأطعمة التي اشتكى مستخدمو الإنترنت من الآونة الأخيرة التي تتميز بزيادة الوزن:

3. خطة النظام الغذائي لفقدان الوزن الذي تتم مناقشته بشدة عبر الإنترنت

في الأيام العشرة الماضية ، فإن الأساليب الغذائية التالية لفقدان الوزن لديها أعلى مناقشة:

1. الصوم الخفيف (القاعدة 16: 8): يتم ضغط وقت التغذية اليومية إلى 8 ساعات ، ويتم صيام الـ 16 ساعة المتبقية. ذكرت مستخدمي الإنترنت أنه له تأثير كبير على التحكم في الشهية.

2. النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات: تقليل كمية الكربوهيدرات المكررة واستبدالها بالحبوب الخشنة والبروتين. تشمل الاقتران الشهير الشوفان + صدور الدجاج + الخضار.

3. النظام الغذائي عالي البروتين: يمثل تناول البروتين 30 ٪ -40 ٪ ، وهو مناسب للرياضة. في الآونة الأخيرة ، قام اللاعبون الرئيسيون في مدونين اللياقة البدنية بترقيته.

4. 3 اقتراحات علمية لنظام غذائي لفقدان الوزن

الجمع بين وجهات نظر أخصائيي التغذية والمدونين المشهورين ، لتلخيص الاقتراحات التالية:

1.اشرب المزيد من الماء: ما لا يقل عن 1.5 لتر في اليوم ، مما يمكن أن يقلل من الجوع الخاطئ.

2.مضغ ببطء: وقت الأكل هو> 20 دقيقة لمساعدة إشارات امتلاء الإحساس بالدماغ.

3.مطابقة معقولة: كل ​​وجبة تحتوي على البروتين + الألياف الغذائية + الدهون الصحية ، مثل: سمك السلمون + الكينوا + الأفوكادو.

مفتاح اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن هو الاستدامة ، ومن المرجح أن ينتعش اتباع نظام غذائي شديد. آمل أن يساعدك هذا الدليل بين الموضوعات الساخنة عبر الإنترنت على إنقاص الوزن علمياً!