ما هي المكملات الغذائية التي يجب تناولها بعد مرور ثلاثة أشهر من الحمل؟

ما الذي يجب تكملةه بعد ثلاثة أشهر من الحمل: إرشادات غذائية ومواضيع ساخنة

بعد ثلاثة أشهر من الحمل، يدخل الجنين في فترة من النمو السريع، كما تزداد الاحتياجات الغذائية للأم الحامل. من بين المواضيع التي نوقشت بشدة حول تغذية الحمل في الآونة الأخيرة، أصبح التركيز على كيفية تكملة التغذية بشكل علمي. ستزودك هذه المقالة ببيانات واقتراحات منظمة بناءً على المناقشات الشائعة في الأيام العشرة الماضية.

1. مراجعة المواضيع الساخنة

في الأيام العشرة الماضية، كانت أكثر موضوعات التغذية أثناء الحمل تداولًا على وسائل التواصل الاجتماعي والمنتديات الصحية هي:

2. العناصر الغذائية الأساسية بعد ثلاثة أشهر من الحمل

وفقًا لأحدث الأبحاث الغذائية والمبادئ التوجيهية السريرية، فإن العناصر الغذائية التي يجب التركيز عليها خلال الأشهر الثلاثة الثانية (4-6 أشهر) هي كما يلي:

3. الاقتراحات التكميلية التي تمت مناقشتها بشدة مؤخرًا

1.هيئة الصحة بدبي تكمل وجهات نظر جديدة: أشارت دراسة حديثة نشرت في "Frontiers of Nutrition" إلى أن مكملات DHA التي تبدأ في الثلث الثاني من الحمل يمكن أن تحسن بشكل كبير درجات التطور المعرفي للجنين. يوصى بإعطاء الأولوية لزيت الطحالب DHA لتجنب خطر التلوث بالمعادن الثقيلة.

2.الجدل حول اختيار مكملات الحديد: لا يزال النقاش حول معدل امتصاص الحديد العضوي والحديد غير العضوي ساخنًا على وسائل التواصل الاجتماعي. يقترح خبراء التغذية السريرية أنه بالنسبة لفقر الدم الخفيف، يجب إعطاء الأولوية للمكملات الغذائية، بينما بالنسبة لفقر الدم المتوسط ​​والشديد، يجب اختيار مكملات الحديد المناسبة تحت إشراف الطبيب.

3.مفهوم توازن الكالسيوم والمغنيسيوم: في الأسبوع الماضي، أكدت العديد من تقارير علم الحمل أنه أثناء تناول مكملات الكالسيوم، عليك الانتباه إلى تناول المغنيسيوم (النسبة المثالية 2: 1)، والذي يمكن موازنته من خلال المكسرات والحبوب الكاملة والأطعمة الأخرى.

4. خطة تكميلية شخصية

اعتمادًا على الحالات المختلفة للأمهات الحوامل، يجب أن تركز المكملات الغذائية على:

5. أحدث الاقتراحات من الخبراء

أكدت جمعية التغذية الصينية على وجه التحديد في "المبادئ التوجيهية الغذائية للحمل" التي تم تحديثها مؤخرًا:

1. يجب زيادة السعرات الحرارية اليومية بمقدار 300 سعرة حرارية خلال الأشهر الثلاثة الثانية من الحمل، ولكن يجب الاهتمام بكثافة العناصر الغذائية بدلاً من مجرد زيادة تناول الطعام.

2. ينصح بتناول أسماك أعماق البحار 2-3 مرات في الأسبوع، ولكن تجنب أنواع الأسماك التي تحتوي على نسبة عالية من الزئبق مثل أسماك القرش وسمك أبو سيف وغيرها.

3. بالإضافة إلى المكملات الغذائية، يجب الحفاظ على ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة والنوم الكافي، وهما أمران مهمان بنفس القدر لامتصاص العناصر الغذائية.

6. توضيح سوء الفهم الشائع

رداً على المواضيع المثيرة للجدل التي ظهرت مؤخراً على شبكة الإنترنت، قدم الخبراء التوضيحات التالية:

1.سوء الفهم "الغذاء الطبيعي يكفي".: النظام الغذائي الحديث لا يمكن أن يلبي جميع الاحتياجات الغذائية أثناء الحمل، ولا تزال هناك حاجة إلى مكملات غذائية معينة مثل DHA وحمض الفوليك بشكل صحيح.

2.أسطورة "الأكثر هو الأفضل".: الإفراط في تناول بعض الفيتامينات (مثل فيتامين أ) يمكن أن يكون ضارًا، لذا يجب اتباع الجرعة الموصى بها.

3.سوء فهم "المنتجات المستوردة أفضل".: لا يوجد فرق كبير في معايير المكملات الغذائية في الداخل والخارج. ما عليك سوى اختيار المنتجات من القنوات العادية.

تعتبر المكملات الغذائية بعد ثلاثة أشهر من الحمل بمثابة علم ويجب تخصيصها بناءً على اللياقة البدنية الشخصية وعادات الأكل ونتائج فحوصات ما قبل الولادة. من المستحسن أن تتواصل الأمهات الحوامل مع أطباء التوليد وأخصائيي التغذية بانتظام لصياغة خطة المكملات الأكثر ملاءمة لهن ووضع أساس متين للنمو الصحي لأطفالهن.